Si quieres mejorar tu condición física el entrenamiento debe ser frecuente y debes aplicar algo de estrés a tu cuerpo, también debes dejar descansar tus músculos.

Las sesiones cortas y frecuentes (2-3 días a la semana) son más efectivas que las sesiones largas, poco frecuentes y que las sesiones constantes sin descanso.

Para mejorar tu rendimiento en la bicicleta debes alternar entrenamientos suaves, moderados y duros semanalmente. Te recomendamos los siguientes 3 entrenamientos para que los realices a tu ritmo.

1. Entrenamiento Suave

Este entrenamiento debe ser realizado en terreno llano o con poca inclinación, para que tus músculos no se estresen.

El objetivo de este entrenamiento es mejorar tu resistencia y habituar a tu cuerpo a quemar calorías de manera eficiente.

Ejercicio:

Salida de 50-60m

- Mantén un pedaleo de 110-120 RPM (Revoluciones por minuto)

2. Entrenamiento Moderado

El terreno ideal para este entrenamiento son subidas largas y graduales.

El objetivo de este entrenamiento es mejorar tu eficiencia muscular y hacer que sientas la escalada mucho más fácil.

Ejercicio:

Salida de 30-40m

- Calentamiento de 10m

Después de calentar:

- Pedaleo moderado 5m, descanso de 1m

4-6 Reps

2. Entrenamiento Duro

Este entrenamiento se puede hacer en cualquier lugar, lo importante es que des todo de tu en tu pedaleo.

Esta es la mejor rutina para mejorar tu estado físico general. Puedes hacerlo 2-3 veces por semana.

Ejercicio:

Salida 30-60m

- Pedaleo de esfuerzo total 30s, recuperación 30s, pedaleo moderado 5m.

4-6 Reps

"Recuerda que el ejercicio por si solo no funciona, debes complementarlo con una nutrición saludable"