Los calambres son contracciones involuntarias y dolorosas, se producen por lo general durante la actividad física. Es importante conocer cuales son las causas para hacer algo al respecto.

Causas de los Calambres

1. Sobre entrenamiento

La mayoría de los calambres se registran cuando un ciclista hace más kilómetros o pedalea más rápido de lo que haría normalmente en sus entrenamientos.

Para evitar los calambres por sobre entrenamiento lo que se debe hacer es aumentar el ritmo de entrenamiento progresivamente y darle tiempo a tu cuerpo de que se adapte poco a poco.

2. No hacer estiramientos

Los estiramientos antes de entrenar son muy importantes para evitar calambres, incluso mientras estas en la bicicleta puedes estirar y relajar los músculos.

- Antes de entrenar estira los isquiotibiales, pantorrillas, cuádriceps y espalda durante unos 5-10 minutos.

- Mientras entrenas puedes ponerte de pie en la bicicleta y dejar caer tu talón hacía atrás sobre el pedal, así estiraras tus pantorrillas. 

3. Poca hidratación

La hidratación es muy importante para tener un buen rendimiento físico y en algunos casos ayuda a disminuir los calambres, así que tomar buen líquido es una excelente manera de cuidarte.

4. Comida y suplementos

Debes cuidar tu alimentación mientras pedaleas, porque cuando los músculos se quedan sin energía se vuelven menos eficientes y se fatigan más rápido, si pasa esto es más probable que tengas calambres musculares.

Mientras sales a pedalear procura alimentarte cada 45 minutos. Una buena forma de hacerlo es con comidas naturales y otras con barras nutritivas específicas para deportistas. 

5. Déficit de electrolitos

Los electrolitos tienen una función muy importante en las contracciones musculares, por eso es probable que un déficit de electrolitos puede generar calambres.

- Sodio:

Si eres ciclista y tienes una perdida diaria de 3-4 kg de sudor puedes estar teniendo un déficit de sodio y esta puede ser la causa de los calambres.

Intenta agregar de 1.500-2.000 mgr de sodio a tu dieta durante dos semanas, analiza si te ayuda a disminuir los calambres, si no te ayuda esta no es la causa de los calambres en tu cuerpo por lo que deberías volver a consumir la cantidad normal de sodio.

- Magnesio: 

El magnesio también es importante para la contracción muscular y su escases puede provocar calambres musculares graves. 

Procura consumir alimentos con altas cantidades de magnesio como: trigo integral, almendras, aguacate, quinoa y espinacas.

- Potasio: 

Es un mineral fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo y se obtiene muy fácil en frutas como el banano, melón, kiwi y en frutos secos como el pistacho.