Si quieres mejorar tu rendimiento en la montaña y no cansarte tanto los siguientes 7 consejos te ayudarán a domar las montañas con tu equipo.

Consejos para Cansarte Menos 

    

1. Practica todo el año

La forma mas efectiva de convertirse en un buen escalador es escalando, te recomendamos que hagas al menos un entrenamiento a la semana de subida en una intensidad moderada.

   

2. Utiliza cambios suaves a una cadencia alta

Si subes con una relación dura vas a desgastarte muy rápido a comparación de escalar en una marcha más pequeña a una cadencia mas alta.

  

3. Mientras menos peses mejor 

Existe una relación entre tu potencia de pedaleo y tu peso, a mayor peso más difícil será y a menor peso te resultará más fácil la escalada.

Debes buscar tu peso ideal de rendimiento, este es tu peso más bajo posible con tu nivel más alto de rendimiento en la bicicleta.

   

4. Aligera tu bicicleta 

Si no tienes presupuesto para cambiar de bici, aligera las partes móviles como: los rines, el manubrio, los pedales, el poste, etc. Recuerda que bajar de peso es más efectivo y saludable.

    

5. Engaña a tu mente

Para que no te agobies con escaladas de largas distancias divide la distancia total en varias partes y ve alcanzando estas metas, esto te mantendrá motivado y con ganas de seguir.

Ejemplo: Vas a subir 10km y lo divides en 3 partes, tu cerebro estará mejor preparado a subir 3.3km 3 veces que 10km de una sola vez, es la misma distancia pero el cerebro lo interpreta diferente, además cada que alcances una meta te dará moral para alcanzar la siguiente.

       

6. Siéntate la mayor parte del tiempo

Levantarse del sillín está bien pero es mejor que hagas casi toda la subida sentado para que tu frecuencia cardiaca no se dispare y tu entrenamiento no se vea frustrado. 
    

7. Utiliza una gama grande cambios

Lo ideal para subir colinas es contar con una amplia gama de cambios, para hacer de tu subida más llevadera.

  

Cuéntanos en los comentarios si haz utilizado alguno de estos consejos o si tienes alguno que pueda ayudar a otros amantes del ciclismo para domar la montaña.