Sentir náuseas después del entrenamiento es algo que pasa a menudo y depende del nivel de exigencia a la hora de pedalear.  Las causas son comunes y se pueden evitar fácilmente.

Principales causas de las náuseas 

1. Entrenar sin haber comido

Entrenar en ayunas o no haber comido nada unas horas antes del ejercicio, puede provocar que los niveles de azúcar en sangre sean bajos y esta puede ser la razón por la que tienes náuseas.

Te recomendamos desayunar algo que no sea muy pesado para tu organismo, al menos media hora antes de salir a pedalear y deberías llevar un snack para comer durante el entrenamiento.

2. Deshidratación

Un entrenamiento exigente puede hacer que tu cuerpo se deshidrate, debido al sudor que tu cuerpo produce. Si no te hidratas bien, durante y después de entrenar, no se podrán recuperar los fluidos perdidos durante el ejercicio y aparecerán las náuseas como signo de deshidratación.

3. Parar abruptamente

Si entrenas a un ritmo fuerte y paras el ejercicio abruptamente, tu estomago no estará listo para la repentina desaceleración en la intensidad del ejercicio y esto provoca nauseas en tu cuerpo.

Te recomendamos que bajes la intensidad progresivamente, así tu cuerpo estará listo cuando pares de pedalear.

5 Alimentos que disminuyen las náuseas

1. Jengibre

Esta raíz es conocida por calmar el malestar estomacal y porque ayuda a disminuir las náuseas durante el ejercicio.

2. Mantequilla de nueces

Consumir mantequilla de nueces en pequeñas porciones ayuda a reducir las náuseas debido a su alto contenido de sodio. 

3. Yogur griego

Aporta probióticos amigables para el intestino, lo que ayuda a mantener a raya las náuseas y malestares estomacales.

Te recomendamos consumir una pequeña cantidad antes de salir para reducir estas molestias.

4. Granos enteros

La quinoa, arroz integral, avena y la cebada son fuentes de carbohidratos complejos, los cuales liberan energía durante largos periodos de tiempo y ayudan a mantener satisfecho el apetito.

5. Agua de coco

Es una excelente forma de hidratarte, durante y después del ejercicio, gracias a que contiene altos niveles de electrolitos que te ayudarán a reducir la sensación de náuseas.